高血圧の治療や予防は食事療法は欠かせない
高血圧の治療法
高血圧を予防するには、生活習慣の見直しと、適度な運動、バランスのとれた食事をする事が大切です。
高血圧とは？
血圧とは心臓が送り出す時の血管内の圧力のことをいいます。よく高血圧という言葉は良く耳にしますが、高血圧とうのはどういう状態なのでしょうか？高血圧というのはおおむね最大血圧１４０ｍｍＨｇ以上、あるいは最小血圧９０ｍｍＨｇ以上の場合を指します。そして高血圧には二次性高血圧と本態性高血圧の２種に分類されます。二次性高血圧というのは、薬の影響や腎臓病など原因がハッキリしている高血圧のことを言いますが、本態性高血圧とは塩分の多い食事や飲酒、ストレスや運動不足などの生活習慣によって起こる高血圧です。日本人の９割もの人がこの本態性高血圧だといわれています。その本態性高血圧の中で４０％が遺伝が関係しているとされ、両親が高血圧の場合は子供の半数が高血圧となるとされています。高血圧を予防するためには、生活習慣の見直しを行ない、適度な運動とバランスのとれた食事をすることが大切です。高血圧に症状としてはむくみや呼吸困難、動悸などがありますが、ほとんど自覚症状がないので、気づかないうちに色々な病気が進んでいる可能性があります。時々血圧を測り早期発見に努めましょう。
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定期的に血圧を測ろう
あまり病院などに行かない人は高血圧かどうか分りにくいと思いますが、ご自身の健康のために定期的に血圧を測ることをお勧めします。最近では役場やコミュニティーセンターなどの血圧測定器が設置されるようになってきましたので、自分自身の健康状態をチェックする上で、定期的に血圧を測る習慣を身につけてみて下さい。家庭用の血圧計などあれば便利ですね。家庭で血圧を測る場合は朝か夜に計測して下さい。まず椅子などに腰掛け気持ちを落ち着かせてから、腕は心臓の高さにしてから計測しましょう。最低でも一日一回計測して、毎日きちんと記録しておきましょう。高血圧の治療や予防は、食事療法は欠かせません。食事療法は高血圧だけでなく、さまざまな生活習慣病の予防となります。毎日きちんと栄養バランスを考えた食事をすることが基本です。特に塩分の摂り過ぎに注意しましょう。野菜や果物、小魚や海藻、貝類などは血圧を捧げる効果がありますので、しっかり摂取したいところです。不足部分の栄養素はサプリメントなどで補っても良いですよね。
高血圧にならないために・・・
タバコは体に悪いということは、もう皆さんもご存知の事と思います。タバコを続けて行くと血管が収縮され、高血圧になってしまいます。はては動脈硬化になり、心筋梗塞や脳卒中などになる確率が高くなってしまいます。最近では世界的に禁煙運動も起こり、人の集まる場所や飛行機など全面禁煙となっているところが多くなりました。タバコは百害あって一利なしですので、今の世の中の流れに乗って健康維持のため少しずつ本数を減らして、いずれは禁煙できるような体質に慣れれば良いですね。アルコールも取り過ぎると高血圧になり、脳卒中を引き起こす原因となりますので注意して下さい。高血圧だけでなく、肥満やストレス解消、健康維持のために適度な運動をお勧めします。最近流行のウォーキングやフラダンスなどの有酸素運動も効果的ですね。しっかりと睡眠をとることも高血圧を予防します。一日６〜８時間は睡眠時間を取るよう心がけましょう。就寝前にゆっくりお風呂に入ると良く眠れます。高血圧の方はなるべく少しぬるめのお風呂や半身欲が良いですね。温度が高すぎると逆に血圧を上げてしまう恐れがあります。
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