にきび 対策 食生活
にきびの原因と対策…食べ物から見直そう
にきびを予防するためには、まず食生活を見直すこと。化粧水や漢方、皮膚科にお金をかけるのはそれからでも遅くない。
にきびの天敵、炭水化物
にきびが出来やすい栄養分に炭水化物がありますが、炭水化物と言われて何が浮かびますか？例えば主食のお米も炭水化物ですし、パンや麺類なども炭水化物がメインです。日本人の主食はにきびが出来やすいといわれる炭水化物の塊ですから、にきびとは常に格闘する運命にあるようですね。にきびが出来やすいとされる炭水化物は、胃の中で消化されることで糖分になり、それが分解されると今度は脂分となります。脂分は皮下脂肪になるばかりでなく、にきびの原因にもなりえます。
にきびが出来やすい人は、炭水化物を沢山とっていませんか？炭水化物によって皮脂の分泌がとても多くなるので、にきびは悪化してしまいます。にきびを悪化させないためにも、にきびで悩んでいる人は、出来るだけ炭水化物を取らないようにすべきです。ただし炭水化物自体がにきびに悪いのではなく、炭水化物の過剰摂取がにきびを悪化させる原因です。よって炭水化物をやめたからといってにきびがきえるわけではないので誤解なきよう。少し炭水化物の量をセーブすることがにきびができている人にとって効果的です。
にきびと甘いもの（＝糖分）
にきびがでやすい人に甘いものは大敵。甘いものにはにきびが出来やすくなったり、にきびを悪化させてしまう恐れが。なぜ甘いものがにきびに良くない影響を与えるのか、それはケーキやチョコレートなどに含まれている糖分が原因。炭水化物の項で出てきたとおり、糖分は胃の中で脂分に分解されます。脂分に分解される＝にきびの元になっている皮脂を作ることと繋がりますから、にきびを悪化させたり、にきびを作ることに直結しています。にきびを早く治したい人や、これ以上にきびを増やしたくない人は、甘いものを少し控える努力をすべきです。
にきびに良くない甘いものというのは洋菓子に限ったものではなく、もち米が原材料になっている、炭水化物が含まれる煎餅なども要注意。甘くないからと言って安易に考えず、にきびにとってはあまりいい食べ物とは言えないですから、にきびを作りたくない人は食べるのを少し控えるのが良いです。にきびが出来やすい思春期などは、特に甘いものが食べたい時期があるので要注意。
にきびに揚げ物はタブー
にきびにとって揚げ物は一番よくない食べ物とされています。揚げ物の中に含まれる豚や鶏といった動物性脂肪とは、血液の中の中性脂肪の量を増加させる働きがあり、結果的ににきびの原因である皮脂の分泌を増やしてしまいます。従ってにきびが出来ているときに揚げ物を食べるのは当然控えたいし、ましてにきびが出来やすい体質ならばあまり揚げ物を食べないにこしたことはありません。その一方で魚介類には血液の浄化作用があり、これはにきびにも効果絶大。とはいえにきびが出来ているときは揚げ物を食べないにこしたことはありません。
にきびに大敵な揚げ物というのは、とんかつやコロッケだけではありません。スナック類、ポテトチップ、フライドポテトなどは要注意の揚げ物です。揚げていないとしてもナッツ類は脂が多く含まれている食品なので、にきびが出来やすい体質の人やにきびの人は避けるのが無難です。にきび予防には脂を摂取することを控えるのが最も効果的なので、極力脂っこい食生活を見直すべきでしょう。